Czym jest Jet Lag?
Terminem “jet lag” określa się zmęczenie spowodowane różnicą czasu.
Może być jeszcze więcej skutków ubocznych dla waszego ciała, a jeśli nie wiecie jak sobie z tym radzić, przedstawimy Wam kilka wskazówek dotyczących “jet lagów”, na czym tak naprawdę to polega i jak pozbyć objawów.
Co to jest Jet Lag?
Pierwszą rzeczą, którą należy wiedzieć o jet lag, jest to, że jest to efekt podróży lotniczych przez szereg stref czasowych w rytmie dobowym naszego ciała, który trwa 24 godziny.
Ciało działa z wieloma rytmami okołodobowymi, takimi jak regulacja temperatury ciała, funkcja hormonalna, funkcja dróg oddechowych i funkcja nerek. Kiedy jesteśmy w danym miejscu, nasze ciało przyzwyczaja się i dostosowuje cały swój rytm do dodanego zegara.
Kiedy podróżujemy przez wiele stref czasowych, strefa czasowa zmienia się, ale nasz zegar biologiczny nadal jest dostosowany do miejsca, które opuściliśmy, co oznacza, że nasze ciało nie jest zsynchronizowane z obszarem, w którym jesteśmy. To bardzo ważny czynnik do przemyślenia.
Nie ma znaczenia, czy to podróż z rodziną, podróż służbowa, czy z innego powodu. Planowanie i wzięcie tego pod uwagę to najlepszy sposób, by się z tym zmierzyć.Nie pozwólmy, aby nasza podróż została zrujnowana przez zaniechanie niezbędnych środków ostrożności.
Jakie są objawy Jet Lag?
Oto lista najczęstszych objawów jet lag:
- zmiana w harmonogramie snu, bezsenność lub senność w ciągu dnia
- zmęczenie w ciągu dnia
- trudności w koncentracji
- problemy żołądkowe, zaparcia lub biegunka
- ogólne uczucie dyskomfortu
- wahania nastroju
Czynniki ryzyka
Dlaczego podróż na wschód jest gorsza?
Ważne jest, aby pamiętać, że Jet Lag występuje tylko podczas podróży ze wschodu na zachód lub z zachodu na wschód.
Jeśli twoja podróż odbywa się z północy na południe lub odwrotnie, nie będziesz miał problemu, ponieważ nie będziesz przechodził przez żadną strefę czasową. Możliwe, że jeśli jest to bardzo długa podróż, możesz mieć problemy ze snem, ale będzie to spowodowane niedogodnościami związanymi ze spędzaniem zbyt dużej ilości czasu na podróżowaniu np. niewygodnymi pozycjami w samolocie.
Ile stref czasowych przekroczyłeś?
Na przykład, jeśli opuścimy Nowy Jork o 4 po południu i wylądujemy w Paryżu o 7 rano, nasze ciało nadal będzie myśleć, że to 1 w nocy. ponieważ wciąż jesteś zsynchronizowany z harmonogramem Nowego Jorku, podczas gdy w Paryżu to się zmienia
Częste podróże
Wpływ na starszych ludzi
Efekty uboczne jet lag mogą być szczególnie silne u osób starszych. Mają one bowiem niską gęstość kości i niską masę mięśniową w swoich ciałach, co wpływa na radzenie sobie z objawami w porównaniu z kimś młodym.
Jak pokonać Jet Lag?
Kilka prostych środków, które mogą pomóc wyeliminować lub zmniejszyć jego efekty:
- Wyleć wcześniej: jeśli masz spotkanie lub wydarzenie, które wymaga doskonałej kondycji, spróbuj przybyć kilka dni wcześniej, aby twoje ciało miało czas na dostosowanie się.
- Odpoczynek przed podróżą: Jeśli rozpoczniesz podróż niewyspany, to tylko pogorszysz skutki jet lag. Najlepiej odpocząć przed podróżą.
- Dostosuj swój harmonogram stopniowo przed wyjściem:
- Jeśli podróżujesz na wschód, spróbuj pójść spać godzinę wcześniej, na kilka dni przed lotem, aby twoje ciało się dostosowało.
- Jeśli podróżujesz na zachód, połóż się godzinę później niż zwykle. Staraj się dostosować posiłki godzinowo do czasu, jaki jest w miejscu gdzie będziesz przebywał.
- Reguluj swoją ekspozycję słoneczną:
- Światło słoneczne ma duży wpływ na Jet Lag, ponieważ jest to jeden z głównych czynników, które wpływają na twój rytm okołodobowy. Ekspozycja na światło zachodzącego słońca pomaga dostosować się do podróży na zachód, a światło słoneczne o świcie pomaga przystosować się do podróży na wschód.
- Jedynym wyjątkiem jest sytuacja, w której przekroczysz osiem stref czasowych w stosunku do oryginalnej strefy czasowej, ponieważ ciało mogło pomylić światło wczesnym rankiem z wieczorem. Wręcz przeciwnie, światło zmierzchu można interpretować jako Świt.
- Dlatego, jeśli przemieszczasz się przez więcej niż osiem stref czasowych na wschód, podczas pierwszych dni w nowym miejscu, noś okulary przeciwsłoneczne i unikaj jasnego porannego światła, a następnie pozwól sobie na działanie jak największej ilości światła słonecznego.
- Pozostań w swojej nowej strefie czasowej: zanim będziesz w pełni dostosowany do nowej strefy czasowej, minie kilka dni. Zaraz po przybyciu ustaw zegarek zgodnie z nową strefą czasową. Postaraj się nie zasnąć, póki nie nastanie noc, spróbuj również zsynchronizować posiłki z czasem lokalnym w miejscu docelowym.
- Utrzymuj nawodnienie: pij wodę przed i po wejściu na pokład, pomaga to przeciwdziałać odwodnieniu, spowodowanego suchym powietrzem w kabinie. Take odwodnienie zwiększa skutki jet lag. Unikaj alkoholu i kawy, ponieważ może to niekorzystnie wpłynąć na sen.
- Zarządzaj snem: Jeśli akurat jest noc w miejscu docelowym, spróbuj spać w samolocie. Słuchawki i maski na oczy mogą blokować dźwięk i światło słoneczne. Tabletki nasenne mogą również pomóc zasnąć. Jeśli w miejscu docelowym jest środek dna, nie poddawaj się chęci zasypiania.
Jak przeciwstawić się jet lag z technologią?
- Headspace: Jeśli latanie Cię niepokoi, pobierz aplikację medytacyjną, taką jak Headspace. Zmniejsza ona stres, pomaga się skupić, a nawet lepiej spać. Nauczy Cię zmieniających życie umiejętności medytacji i uważności w zaledwie kilka minut dziennie.
- Neuroon: Aby poprawić swój sen, użyj Neuroon – pierwszej na świecie inteligentnej maski do spania. Neuroon mierzy EEG (fale mózgowe) i wykorzystuje te dane do rozległej oceny zaawansowania snu. Możesz kontrolować urządzenie za pomocą aplikacji Neuroon Open. Możesz zebrać dane snu, pokazać wynik snu i uzyskać spersonalizowane wskazówki dotyczące snu.
- Maska GloToSleep: wykorzystuje światło ściemniające, które pomaga zasnąć i delikatnie rozjaśnia światło, aby pomóc Ci obudzić się naturalnie.
- Aplikacja SeatGuru: pomaga podróżującym w wyborze najlepszych miejsc i udogodnień w locie. Pozwala uniknąć miejsc z tyłu samolotu, które są bardziej wyboiste.
- Jet Lag Rooster: Wprowadź szczegóły lotu i swój schemat snu. Za pomocą kilku kliknięć witryna stworzy spersonalizowany plan jet-lag i zaoferuje wskazówki, które pomogą Ci go zwalczać. Jet Lag Rooster przesuwa twój zegar ciała, aby zmniejszyć lub zapobiec jet lag. Zdobądź i obserwuj swój osobisty plan jet-lag. Aplikacja jest darmowa.
Odkrywaj tematy, które porywają naszych czytelników!
- Odszkodowanie za opóźniony lot – Praktyczny przewodnik
- AirHelp, Givt, DelayFix, Lot-opozniony & ClaimFlights – Porównanie opłat
- Odszkodowanie za odwołany lot – Poznaj swoje prawa
- Prawa pasażerów linii lotniczych UE – Kompletny przewodnik
- Roszczenia UE: Nie przegap szansy! Poznaj terminy
- Odszkodowanie za przegapione loty: Prawa pasażera
- Czy samoloty mogą latać w burzach?
- Tryb samolotowy: Sekrety Twojego urządzenia
- Wymiary bagażu podręcznego – Przewodnik i ograniczenia
- Co zabrać ze sobą do samolotu – Lista przedmiotów
- Jak sprawdzić, gdzie jest samolot – Śledzenie lotów online
- Turbulencje w samolocie – Wszystko, co musisz wiedzieć
- 9 najlepszych poduszek podróżnych – Wybierz swoją idealną
Jeśli Twój lot opóźnia się o więcej niż 3 godziny lub został odwołany, możesz być uprawniony do odszkodowania do kwoty 600 EUR, na podstawie zasady UE 261.
Sprawdź za darmoOferujemy usługi „Bez wygranej - bez opłat”, więc roszczenie jest wolne od ryzyka!
Opóźniony lot?
Za opóźnienie lotu ponad 3 godziny, możesz ubiegać się o odszkodowanie nawet do 600€ zgodnie z WE 261/2004.
Czytaj dalej
Odwołany lot?
Jeśli lot został odwołany bez wcześniejszego powiadomienia (14 dni i mniej), może przysługiwać Ci odszkodowanie na mocy prawa UE.